Dėkingumo ritualas: padėkos dovana artimajam ir žmonėms, kurie tau brangūs
Bending Mind komanda
Trumpai: Dėkingumo ritualas – minčių ritualas sielai sušildyti: 20 kapsulių su mintimis, padedančiomis pastebėti, kas gero jau yra. Tai dovana, kuri pasako „ačiū“ – artimajam, draugui ar kolegai. Kaina – 15 €, jau supakuota į kraftinę dovanų dėžutę, kurioje įvardyta sudėtis ir naudojimo būdas.
Kas slypi Dėkingumo rituale
Dėkingumas ne visada ateina su didelėmis progomis – dažniausiai jis slepiasi smulkmenose: rytinėje kavoje, šiltame žodyje, ramiame vakare. Dėkingumo ritualas primena, kad laimė nėra tai, ko dar laukiame, o tai, ką jau turime.
Simbolinė kapsulės sudėtis:
- Pastebėjimas 40 % – atveria akis mažiems kasdienybės stebuklams.
- Apmąstymas 35 % – padeda įvertinti nueitą kelią.
- Gerumas 25 % – skatina dalintis tuo, ką turime.
Ką apie dėkingumą sako tyrimai
2003 m. psichologai Robert A. Emmons ir Michael E. McCullough paprašė tyrimo dalyvių kas savaitę užsirašyti, už ką jie dėkingi. Palyginti su dalyviais, kurie rašė apie kasdienius rūpesčius ar neutralius įvykius, dėkingumo grupė savo gyvenimą vertino palankiau ir į ateinančią savaitę žvelgė optimistiškiau. 2005 m. Martino Seligmano ir kolegų tyrime savaitę trukęs pratimas „trys geri dalykai“ buvo susijęs su didesne laimės jausena iki šešių mėnesių. Dėkingumas neišsprendžia visų sunkumų, bet tai paprastas įprotis, kurį verta išbandyti.
Kam padovanoti Dėkingumo ritualą
- Artimajam – šilta Kalėdų dovana žmogui, kuris tau brangus, ar tiesiog padėka už tai, kad jis yra šalia.
- Kolegai ar komandai – kaip padėka už bendrus metus.
- Žmogui, kuris tau padėjo – mentorei, kaimynui, gydytojai.
- Sau – jei norisi pradėti dėkingumo praktiką.
Kaip dėkingumą paversti įpročiu
- Ryte ištrauk vieną Dėkingumo kapsulę ir leisk jos minčiai palydėti tavo dieną.
- Vakare užrašyk tris gerus dalykus, kurie nutiko per dieną, ir kodėl jie nutiko.
- Kartą per savaitę parašyk padėkos žinutę konkrečiam žmogui.
Dėkingumas rinkinyje
Jei dovanų reikia keliems artimiesiems ar visai komandai, rinkis trijų ritualų rinkinį už 40,50 € – kartu su Pozityvumo ir Įkvėpimo ritualais. Kiekvienas ritualas supakuotas atskirai. Užsakymą išsiunčiame per 1 darbo dieną po apmokėjimo.
Dažni klausimai
Kokia padėkos dovana tinka artimajam?
Asmeniška ir prasminga: keli nuoširdūs žodžiai atvirutėje ir maža dovana, pavyzdžiui, Dėkingumo ritualas su 20 minčių apie dėkingumą dovanų dėžutėje.
Ar tinka dovana visai komandai?
Taip. Perkant bet kuriuos tris ritualus taikoma −10 % nuolaida, o kiekvienas ritualas supakuotas atskirai, tad juos lengva išdalinti po vieną.
Ar dėkingumo dienoraštį reikia rašyti kasdien?
Nebūtinai. Emmonso ir McCullough tyrime dalyviai rašė kartą per savaitę. Svarbiausia nuoširdumas ir pastovumas.
Kiek kainuoja Dėkingumo ritualas?
15 €. Indelyje 20 kapsulių, jis supakuotas į kraftinę dovanų dėžutę.
Ritualai iš šio užrašo
Šaltiniai
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377
- Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress. American Psychologist, 60(5), 410–421. doi.org/10.1037/0003-066X.60.5.410
